十种不升糖6大主食，糙米/燕麦/藜麦/小米等都能控制血糖

不升糖指数（GI）是反映食物升高血糖速度和影响持续时间的指标。GI值越高，食物的升血糖速度和能力就越强，而持续时间越短。相反，GI值越低，食物的升血糖速度和能力就越弱，持续时间也就越长。在饮食中，我们需要选择低GI值的食物，以控...